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Des méthodes alternatives pour guérir
stress, anxiété et dépression

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Avant toute chose, nous tenons à préciser que nous ne dispensons aucun conseil médical et que nous ne préconisons aucune technique comme traitement médical sans l'avis d'un médecin. Quelle que soit l'utilisation que vous feriez des informations que nous vous présentons ici, notre hébergeur et nous déclinons toute responsabilité à l'égard des conséquences de vos choix et de vos actes.

Les citations et les différentes méthodes présentées ici sont tirées du livre de David Servan-Schreiber intitulé "Guérir du stress, de l'anxiété et de la dépression sans médicaments ni psychanalyse" (+)". Si vous souhaitez en savoir plus sur l'une ou sur plusieurs de ces méthodes, nous vous invitons à consulter ce livre, qui les décrit de façon très détaillée et qui comporte aussi une liste d'adresses utiles pour aller plus loin.

A une époque où le déficit de la sécurité sociale ne cesse de croître, où "un français sur sept consomme régulièrement un médicament psychotrope" et où "des études cliniques suggèrent que 50 à 75 % de toutes les consultations chez le médecin sont motivées avant tout par le stress" dont les effets sont multiples (1), il nous semble très important de signaler ici l'existence de méthodes, qui s'avèrent économes et efficaces pour combattre le stress, l'anxiété et la dépression... et qui permettent même d'accéder à un état "mieux que la normale" (2), dont chacune et chacun d'entre nous peut bénéficier.

Parmi ces méthodes, qui s'adressent principalement à notre cerveau émotionnel chargé de contrôler respiration, rythme cardiaque, tension artérielle, appétit, sommeil, libido, sécrétion des hormones, fonctionnement du système immunitaire... et dont l'efficacité remarquable a été démontrée par de multiples études, nous pouvons par exemple citer :

  la régularisation du rythme cardiaque, par une technique de respiration et de visualisation, qui permet de mieux gérer les situations de stress, d'être plus efficaces et plus ouverts aux autres dans de telles situations, et qui exerce, de plus, une influence très positive sur notre coeur

  l'EMDR ou "eye movement desensitization and reprocessing", basée sur l'induction de mouvements oculaires rapides comparables à ceux qui ont lieu spontanément pendant les rêves, qui permet de "digérer" nos différents traumatismes émotionnels - des "petits" aux plus grands - en quelques séances... et qui nous aide ainsi à nous libérer des conséquences d'événements douloureux de notre passé

  la communication émotionnelle non violente (CNV), technique de communication axée sur la détection et sur l'expression de nos émotions et de nos besoins, ainsi que sur la détection et sur l'expression des émotions et des besoins des autres, qui permet "d'harmoniser nos relations aux autres et de retrouver l'équilibre de soi"

  le rééquilibrage dans notre alimentation du rapport entre oméga-3 et oméga-6, qui fournit à notre cerveau et à notre corps les éléments idéaux pour se reconstituer et qui permet de combattre efficacement le stress et la dépression tout en réduisant de façon nette les risques d'accidents cardio-vasculaires

  la pratique d'un exercice physique régulier, qui peut constituer un traitement remarquable de l'anxiété et de la dépression, à condition toutefois d'adapter la "dose" d'exercice à la sévérité des symptômes d'anxiété et de dépression : plus l'anxiété ou la dépression est sévère, plus l'exercice physique doit être intense (par rapport à nos capacités physiques maximales, qui peuvent être plus ou moins limitées selon les personnes) et régulier

  la synchronisation des rythmes biologiques, en se faisant réveiller par une lampe programmée pour simuler l'apparition de l'aube, qui permet de lutter contre certaines dépressions saisonnières mais aussi d'être plus reposé, plus concentré et plein d'énergie au réveil et tout au long de la journée

Etc.

Quelques précisions

(1) sur les multiples effets du stress

"Un stress chronique provoque anxiété et dépression. Il a aussi des conséquences bien connues sur le corps : insomnie, rides, hypertension, palpitations, mal de dos, problèmes de peau, de digestion, infections récurrentes, infertilité, impuissance sexuelle. Il affecte, enfin, les relations sociales et la performance professionnelle : irritabilité, perte de la capacité d'écoute, baisse de la concentration, repli sur soi et perte de l'esprit d'équipe."

"De fait, parmi les médicaments les plus utilisés dans les pays occidentaux, une majorité vise à traiter des problèmes directement reliés au stress : ce sont des antidépresseurs, des anxiolytiques et somnifères, des antiacides pour les brûlures et ulcères d'estomac, des antihypertenseurs et des anticholestérol."

Plus globalement et plus généralement, des études cliniques suggèrent que le stress est, en terme de mortalité, "un facteur de risque plus grave que le tabac." (Retour)

(2) sur le fait que ces méthodes permettent d'accéder à un état "mieux que la normale"

L'ampleur des effets positifs de ces méthodes nous semble à la fois provenir de l'ampleur des effets négatifs décrits en (1), qu'elle permettent en quelque sorte "d'annuler", mais aussi du fait que ces méthodes vont bien au-delà du simple traitement du stress, de l'anxiété et de la dépression, dans la mesure où elles nous aident également :

  à nous libérer du poids émotionnel parfois excessif de certains événements de notre passé, qui continuent à avoir des conséquences négatives sur notre vie présente

  à être en meilleure forme physique et à avoir plus d'énergie

  à avoir les idées plus claires et des gestes plus rapides

  à mieux communiquer et à avoir des interactions plus harmonieuses avec les autres

Etc.

Et nous pouvons aussi remarquer que l'utilisation de ces méthodes, qui nous aident à nous sentir mieux - dès maintenant - et qui nous aident aussi à être plus efficaces et à interagir de façon plus harmonieuse avec notre environnement, favorise l'apparition des circonstances favorables après lesquelles nous ne cessons souvent de courir. (Retour)

Remarques personnelles inspirées par la lecture du livre
Guérir du stress, de l'anxiété et de la dépression
sans médicaments ni psychanalyse

Notre commentaire : nous avons été très surpris par l'ampleur des "dégâts" occasionnés par le stress, l'anxiété et la dépression, tant au niveau individuel qu'au niveau collectif, ainsi que par les immenses bénéfices que nous pouvions tirer, au niveau individuel et au niveau collectif, de l'utilisation de méthodes permettant de combattre efficacement ces trois "fléaux".

Et nous en viendrions presque à nous demander si nous ne serions pas en fait très nombreux à souffrir actuellement - à des degrés certes très variés - de stress, d'anxiété ou de dépression... et si la convivialité du monde dans lequel nous vivrons demain ne dépendrait pas très largement de notre capacité à utiliser, dès maintenant, des méthodes semblables à celles présentées ici...

Ajouté le 07/05/04
 

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